Insomnia

Insomnia adalah suatu masalah ketika anda terbangun dari tidur dan tidak dapat tidur kembali, atau ketika anda kesulitan tidur sama sekali untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Meskipun banyak orang terbiasa dengan keadaan minim tidur setiap harinya, tetapi banyak juga yang harus mendapatkan tidur yang cukup. Kalau tidak, mereka akan merasa sangat lelah pada hari berikutnya. Jika mengemudi atau mengoperasikan mesin maka hal ini bisa menjadi sangat berbahaya.
Mengalami Insomnia untuk jangka waktu yang panjang, maka hal ini dapat memberi dampak lebih lanjut termasuk masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Kebiasaan tidur terlalu lama juga dapat meningkatkan peluang Anda menjadi gemuk.
Insomnia dapat dibagi menjadi dua kategori, yaitu insomnia primer dan Insomnia sekunder.

Menjadi Personal Trainer

Buat apa menjadi seorang Personal Trainer? Sebagai personal trainer berkualifikasi, ada dua keuntungan yang didapatkan. Satu, sebagai pilihan karir. Dan kedua, mendapat banyak pahala karena membantu orang mencapai tubuh sehat yang lebih ideal.
Akibat banyaknya masyarakat yang mempunyai kesadaraan akan manfaat olahraga dan gaya hidup sehat, permintaan akan personal trainer telah meningkat secara dramatis beberapa tahun terakhir ini. Mungkin tujuannya hanya sekedar pendidikan kesehatan, atau program latihan, bisa juga perubahan gaya hidup sehat yang ingin diterapkan, maka semakin banyak orang yang mencari jasa personal trainer untuk mencapai goal mereka dan menjaga kesehatan.

Mengambil Kualifikasi yang diakui!
Agar layak untuk dipekerjakan sebagai seorang instruktur, anda juga perlu untuk mendapatkan pelatihan bersertifikasi dari badan profesional. Kualifikasi personal trainer dari organisasi yang diakui dan terakreditasi memungkinkan anda bebas untuk bekerja di ruang lingkup yang lebih luas, anda juga akan lebih mudah beralih menjadi spesialis dibidang lainnya! Setelah memenuhi syarat anda dengan mudah mencari pekerjaan di klub kebugaran, hotel, spa, kapal pesiar atau bahkan bekerja langsung di rumah klien. Apalagi kalau anda bisa mendapat sertifikat personal trainer yang diakui secara internasional, itu akan memberi anda kemudahan dan kebebasan memilih untuk bekerja dibelahan dunia manapun sebagai personal trainer yang berkualitas. Dengan menyelesaikan pelatihan berkualifikasi tersebut, anda berhak dan dapat memulai bisnis latihan pribadi secara independent ataupun bekerja untuk sebuah perusahaan kebugaran dan organisasi lainnya. Bila merasa cukup mampu, anda juga bisa saja membuka klinik kebugaran sendiri.

Apa yang dibutuhkan untuk mengikuti sertifikasi?
Untuk mengambil sertifikat, biasanya pengalaman anda sebelumnya tidak mutlak diperlukan. Personal trainer memerlukan sejumlah keterampilan yang membantu mereka dan klien mereka, pengetahuan, tetapi tentu saja pengalaman besar akan sangat membantu pada prakteknya nanti. Anda sangat dibutuhkan untuk menjadi motivator yang hebat, membantu klien anda tetap termotivasi untuk menjalankan program dengan benar dan mampu menjadi pendengar yang baik untuk mendiskusikan masalah yang mungkin mereka alami. Anda juga akan perlu untuk menjadi designer program yang baik dan menarik, terutama jika anda bekerja sendiri. dan tentu saja  anda harus aktif mempromosikan layanan anda kepada calon klien.

Pelatihan apa saja yang harus diikuti?
Pengetahuan seorang personal trainer akan mencakup segala sesuatu yang perlu anda ketahui untuk memulai anda sebagai seorang pelatih. Ini akan mencakup anatomi, fisiologi, dan gizi, bersama dengan aspek pelatihan fisik tentu saja. Dalam pelatihan, anda juga akan diajarkan praktek pemasaran yang baik, dan metode analisis untuk membaca data klien dan menyediakan program yang paling efektif bagi mereka secara individual. Ingatlah setiap kursus sertifikasi pastii ada perbedaan, pastikan untuk membaca kurikulum sebelumnya untuk dapat menemukan kursus yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Kualifikasi lebih lanjut yang tak kalah pentingnya adalah spesialisi! Hal ini akan membantu meningkatkan CV anda, sehingga anda mampu menawarkan potensi lebih dari pesaing lainnya. Tidak seperti aspek pekerjaan lain pada umumnya, menjadi personal trainer memungkinkan anda bekerja secara fokus sekaligus menyenangkan. Ingat! sebagai seorang personal trainer, penampilan pribadi mutlak anda jaga. bagaimana mungkin orang percaya anda mampu mengubah fisik mereka sementara penampilan anda sendiri tidaklah memadai.

Akhir kata. apabila sudah tercapai nanti, kiranya anda dapat menjaga profesionalitas bekerja sebagai seorang personal trainer. Karena akhir-akhir ini banyak keluhan mengenai profesionalitasme dari personal trainer tersebut! Semoga Sukses.

Teknik Latihan Untuk Melawan Lemak Membandel

Ironis! Membuang lemak yang tidak diinginkan jauh lebih rumit daripada sekedar mengurangi asupan kalori dan menambahkan beberapa sesi kardio setiap minggu. Masalahnya terletak pada sistem genetik kita yang sudah diprogram sejak dulu kala, membuat menyingkirkan lemak jauh lebih rumit dari yang kita ingin. Ketika kita mulai untuk mengurangi asupan dan membakar kalori lebih banyak, tubuh kita berpikir bahwa kita sedang menghadapi kekurangan makanan. Sebagai reaksi, tubuh merespon dengan melepaskan banyak hormon yang dirancang untuk menghemat energi dan memastikan kita punya cadangan lemak untuk persediaan selama “masa kelaparan” yang akan datang.

 
Reaksi hormon itu tentu saja sangat merugikan bagi kita yang sedang dalam program fatloss. Ada tiga hormon khusus yang menghambat hilangnya lemak, yaitu; estrogen, insulin dan kortisol. Ketika kita melakukan diet dan olahraga untuk mengurangi lemak yang tidak diinginkan, hal itu juga yang memicu pelepasan hormon-hormon tadi. Dan ketika dilepaskan, masing-masing hormon memberi perintah untuk tubuh supaya menambah / menahan cadangan lemak, terutama di sekitar daerah pinggang! Kabar baiknya adalah; bahwa kita bisa 'melawan hormon dengan hormon' dan memanipulasi sistem metabolisme kita untuk mengatasi hambatan-hambatan dalam proses menghilangkan lemak tadi.
Rahasia ialah mengetahui musuh untuk setiap “hormon buruk”, dan melawannya dengan “hormon baik”. Sebagai contoh, testosteron adalah 'kebalikan' dari estrogen. Testosteron adalah hormon pertumbuhan laki-laki dan estrogen adalah hormon pertumbuhan perempuan. Jadi untuk memerangi efek penyimpanan lemak yang dilakukan oleh estrogen, kita harus meningkatkan jumlah pelepasan testosterone dalam tubuh kita. Simple bukan.

Olahraga Dan Kehamilan

Berikut ini adalah fakta yang harus diketahui tentang olahraga dan wanita hamil:

1. Mitos seputar olahraga dan kehamilan:
Olahraga selama kehamilan diduga sebagai penyebab keguguran, ketidakseimbangan hormon, tekana pada sendi yang tidak seharusnya, mengarahkan aliran darah ke otot sehingga mengurangi pasokan darah untuk janin, keadaan janin yang terlalu panas, perdarahan rahim, bergeser dan pecahnya plasenta, tali pusar sembrawut, posisi sungsang, tekanan darah tinggi, genetik yang abnormal pada bayi, menghambat pertumbuhan, cairan ketuban bernoda, persalinan prematur, persalinan lebih lama daripada yang seharusnya, berat badan bayi yang lahir rendah, berbagai kesulitan bayi lainnya setelah lahir, dan pemulihan ibu sulit setelah melahirkan.

2. Bagaimana dengan kebenaran mitos tersebut:
Sudah banyak sekali mitos-mitos tentang olahraga dan kehamilan yang diketahui tidak benar! Karena dunia medis modern telah melakukan riset dan penelitian yang membuktikan bahwa itu hanyalah sebatas mitos belaka.

3. Bagaimana olahraga mempengaruhi janin wanita:
Saat ini, semua studi medis menunjukkan efek positif pada janin akibat pengaruh dari berolahraga selama kehamilan. Hanya sedikit sekali komplikasi yang terjadi selama kehamilan ketika berolahraga. Janin wanita menjadi lebih lean, lebih sehat dan lebih mampu beradaptasi dan menangani stres.

4. Peran hormon kehamilan:
Berikut ini adalah enam hormon yang diproduksi selama kehamilan dan fungsinya:
A. Relaxin, adalah hormon yang melembutkan tulang rawan dan ligamen yang mendukung sendi untuk mempersiapkan tubuh agar persalinan lebih mudah.
B. Androgen, adalah hormon yang ada pada pria. Membantu memberikan kekuatan lebih kepada wanita hamil, energi, dan dorongan seks,
C. Progesteron adalah hormon yang mendukung pertumbuhan janin, rahim, payudara, dan bahkan mempercepat metabolisme. Progesteron juga bertanggung jawab untuk akumulasi lemak yang melindungi rahim selama trimester pertama dan kedua;
D. Estrogen adalah hormon yang bekerja sama dengan progesteron untuk menjaga kehamilan. Pada kehamilan, estrogen membuat rahim lebih elastis, melembutkan sendi, mempertahankan cairan ketuban, dan meningkatkan ukuran payudara.
E. HCG (human chorionic gonadotropin), adalah hormon yang diproduksi oleh plasenta untuk merangsang ovarium untuk menghasilkan estrogen dan progesterone.
F. Insulin, suatu hormon yang memungkinkan glukosa untuk memasuki sel-sel otot, dapat menyebabkan hipo atau hiperglikemia pada wanita hamil jika kadar gula darah tidak dikontrol dengan diet yang tepat.

5. Diastasi / Pemisahan perut:
Pemisahan perut terjadi ketika otot-otot perut yang membentang keluar, seperti pada kehamilan. Diastasis adalah ruang di daerah perut pertengahan. Pemisahan seperti ini biasanya terjadi pada trimester kedua atau ketiga dan tidak menimbulkan rasa sakit.

6. Fenomena pusing dan pingsan pada wanita hamil:
Ketika seorang ibu hamil merasa pusing atau pingsan, biasanya ini terjadi akibat sirkulasi yang buruk. Sirkulasi buruk ini bisa terjadi akibat darah yang mengumpul pada kaki karena terlalu lama berbaring atau berdiri.

7. Mengatasi rasa pusing:
Gunakan kaki anda, bergerak untuk membantu memompa darah dengan cara berjalan berkeliling sesaat. Ingatlah untuk sering makan dan jangan pergi lebih dari empat jam tanpa membawa bekal makanan.

8. Utama alasan untuk tidak berolahraga selama kehamilan:
Para pakar kehamilan merekomendasikan bahwa wanita yang sedang hamil tidak perlu latihan jika kondisi tertentu atau faktor beresiko lainnya ada. Seperti kelainan jantung, pembuluh darah, paru-paru, dan / atau penyakit tiroid. Kontradiksi lain termasuk diabetes, kejang, obesitas, hipertensi, anemia, sakit pada punggung, sendi, dan otot.

9. Hipertensi akibat kehamilan:
Seorang wanita yang menderita hipertensi semasa kehamilan, berisiko tinggi dan tidak harus mengambil bagian dalam program latihan rutin. Beberapa latihan ringan dan lambat bisa dilakukan seperti berjalan kaki.

10. Metode terbaik mengukur intensitas latihan bagi wanita hamil:
Kenyataannya, detak jantung istirahat seorang wanita hamil dapat naik hingga dua puluh lebih tinggi dari denyut normal. Jadi mengukur intensitas latihan dengan denyut jantung tidak bisa dijadikan acuan. Tenaga yang dirasakan dirilah yang harus digunakan untuk mengukur intensitas latihan, karena tidak seorangpun mengetahui kemampuan selain ibu itu sendiri.

11. Sepuluh pedoman latihan untuk pemula:

A. Mulai perlahan-lahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan.

2. Konsultasikan dengan dokter, dan mendapatkan izin tertulis sebelum memulai program latihan apapun.
3. Setelah selesai latihan, lakukan pendingin dan peregangan  secara perlahan-lahan dan hati-hati.
4. Dengarkan tubuh anda sendiri dan ubah program sesuai keinginan / kemampuan anda.
5. Sering gerakkan kaki Anda dan berjalan berkeliling disela latihan.
6. Jangan berolahraga dalam cuaca panas atau lembab.
7. Selalu menjaga postur tubuh yang tepat, keselarasan, dan control pada otot.
8. Hindari latihan interval.
9. Pastikan kondisi fisik anda dalam keadaan prima sebelum memulai program latihan apapun.

12. Manfaat melatih kekuatan selama kehamilan:
Latihan beban akan meningkatkan otot dan tenaga. Dengan memberi beban tambahan selama latihan kehamilan, maka akan meningkatkan stabilitas, keseimbangan, energi, rasa aman dan percaya diri. Ambang batas untuk rasa nyeri / sakit juga akan ditingkatkan.

13. Olahraga yang harus dihindari selama kehamilan:
Yaitu olahraga permainan dan berlebihan seperti; senam, sepatu roda, sepakbola, voli dll.

14. Tiga latihan yang harus masuk kedalam program latihan
Latihan Kegel, latihan perut, dan latihan otot panggul.

15. Bagaimana melatih Kegel, perut, dan panggul:
Melatih kegel dapat divisualisasikan mulai dari dasar panggul, yaitu anus. kontraksikan otot-otot di sekitar anus dengan kuat. Setelah melakukan beberapa kali, fokus pada otot sekitar pembukaan vagina. Tahan kontraksi dengan erat dan kemudian relaks. Lalu kontraksikan dan tarik perineum (daerah yang terletak antara paha, anus dan vagina), tahan selama mungkin kemudian lepaskan. Ingat untuk menghembuskan napas saat anda berkontraksi / menarik, dan tarik napas saat anda melepaskan / rileks. 
Melatih perut. Mulailah dengan duduk dengan kaki lurus disilangkan ke dinding atau tempat tidur anda. Tarik napas dan biarkan paru-paru anda berkembang dipenuhi udara. Kendurkan otot-otot perut. Buang napas dan kontraksikan otot perut kuat-kuat. Ulangi untuk sepuluh sampai lima puluh repetisi untuk dua set. 
Melatih panggul. Latihan ini dapat dilakukan telentang, berdiri, duduk, sisi berbaring, merangkak, atau pada bola. Mulailah dengan duduk pada bola dan perlahan geser tubuh anda sampai bahu / kepala berada pada sisi bola. Tarik otot perut dan kontraksikan otot paha Anda kemudian memiringkan panggul ke depandan perlahan putar punggung bawah sambil menghembuskan nafas. Lakukan sepuluh repetisi untuk dua set.

Maksimalkan Pertumbuhan Otot Dengan 13 Tips Nutrisi Penting

Anda tahu bahwa protein membangun otot. Anda juga tahu bahwa Anda harus menghindari simple carbo yang mudah diproses tubuh dan menggantinya dengan carbo complek jika ingin tetap langsing , dan Anda tahu bahwa anda harus minum lebih banyak air dalam sehari jika aktifitas anda lebih tinggi. Jika anda sudah mengetahui semua hal-hal mendasar ini, mari kita bahas nutrisi lainnya lebih mendalam lagi.
Kombinasi tips nutrisi dibawah ini ditujukan bagi mereka yang sudah mengetahui perbedaan antara karbohidrat, lemak dan protein. Yaitu nutrisi yang membantu untuk memaksimalkan pertumbuhan otot anda. Ya…inilah yang anda butuhkan!

1. Makan Ikan (lemaknya ataupun dagingnya, makan semua!)
Ikan adalah sumber protein yang harus dikonsumsi secara teratur oleh orang yg ingin membangun otot. Variasikan beberapa ikan yang mengandung banyak lemak sehat dengan ikan yang rendah lemak sama sekali. Tidak seperti jaringan protein lainnya, meskipun, ikan berlemak tapi menyediakan sejumlah manfaat bagi muscle builder.
Salmon dan sarden misalnya, merupakan sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu pertumbuhan dan pemulihan otot, di samping banyak manfaat lainnya. Ikan yang rendah lemak, seperti tuna, juga menjadi sumber protein yang sangat baik. Semua binaragawan, terlepas dari masa diet atau latihan tertentu, harus berusaha untuk mengkonsumsi delapan ons lemak ikan setidaknya dua kali seminggu.

 
2. Makan Sayuran
Sayuran adalah salah satu komponen yang paling  sering diabaikan dari nutrisi pembangunan otot. Banyak binaragawan melakukan diet ketat tinggi protein dan konsumsi karbohidrat kompleks, tetapi lalai mengkonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup. Padahal itu menjadi sebuah keharusan!
Untuk memenuhi kebutuhan Anda, seharusnya tidak cukup satu jenis sayuran dalam sekali sekali makan. Ada zat yang tidak terdapat pada makanan lain, tapi sayuran menyediakan serat yang banyak, untuk membantu tubuh Anda lebih efisien dalam proses diet tinggi protein.

3. Konsumsi Glutamin
Dikenal untuk sifatnya yang meningkatkan kekebalan tubuh, glutamin tidak hanya salah satu amino paling lazim dalam tubuh, tetapi juga salah satu yang paling penting bagi binaragawan. Jika Anda terlalu stress akibat diet ataupun latihan, dengan mengkonsumsi suplemen glutamin memungkinkan tubuh anda untuk menjaga pasokan glutamin dalam jaringan otot, meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan otot secara keseluruhan. Konsumsi 10-40gr glutamin setiap harinya.
 
4. Penuhi Kebutuhan Antioksidan
Manfaatkan beberapa jenis antioksidan yang memiliki efek anti katabolik yang baik akibat radikal bebas yang terbentuk selama dan setelah latihan yang intens. Dalam kebutuhan antioksidan anda termasuk 400-800 international unit (IU) vitamin E, 500-1000 miligram (mg) vitamin C, 200 mikrogram selenium. Sisanya bisa anda dapatkan dari lima atau enam porsi buah dan sayuran per hari.
 
5. Konsumsi Suplemen Termogenik Dengan Cermat.
Gunakan suplemen termogenik secara hemat dan cerdas untuk mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Suplemen yang mengandung ephedra atau mahuang, dikombinasikan dengan kafein, dapat membantu mengekang nafsu makan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan semangat latihan dan mempertahankan massa otot selama fase cutting. Walaupun ada efek samping bagi beberapa orang yang sensitive, tetapi dapat diakali dengan dosis rendah hanya di pagi hari dan latihan. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan. Lakukan ini secara konsisten setidaknya tiga bulan untuk mencapai target fatloss yang signifikan. Konsultasikan dengan dokter anda sebelum mengkonsumsi suplemen-suplemen termogenik jika anda menderita depresi atau kondisi kejiwaan lainnya.
 
6. Masukkan Arginin kedalam daftar suplemen anda
Coba tambahkan suplemen arginin. Arginin merupakan asam amino esensial yang cukup menjanjikan dalam membangun otot, meskipun tidak memicu pertumbuhan hormon seperti yang diyakini sebelumnya. Penelitian membuktikan arginine membantu mempercepat penyembuhan luka, sama seperti konsisi yang terjadi dalam tubuh setelah latihan.
Arginin juga membantu meningkatkan aliran darah dan tumbuhnya otot secara memanjang (unit kontraktil otot yang baru dibangun pada tingkat yang lebih cepat ketika arginin diberikan). Arginin juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh pada atlet, terutama bila dikombinasikan dengan glutamin.
 

7. Maksimalkan Mineral Dalam Tubuh Anda
Konsumsi ekstra kalsium dan magnesium. Jika Anda melihat label dari setiap multivitamin yang beredar dipasaran, Anda akan menyadari ‘adanya celah’. Dimana seharusnya mineral tertentu wajib tercantum. Kalaupun ada tertulis, multivitamin pasaran kebanyakan hanya berisi sebagian kecil dari Nilai Harian (% DV) yang kita butuhkan akan kalsium, magnesium dan potasium.

Kalsium penting untuk metabolisme pembakaran lemak, magnesium untuk kinerja latihan dan potasium untuk volume sel otot. Sebuah multivitamin pasaran sekali sehari TIDAK AKAN PERNAH CUKUP! Seharusnya kita harus mencukupi 1.000 mg perhari dari suplemen sumber kalsium (atau 2-3 cangkir susu low fat), 450 mg magnesium, dan lima atau enam porsi buah dan sayuran per hari (untuk kalium serta mikronutrien lainnya).

 

8. Tirosin
Anda asam amino tirosin untuk mencegah kelelahan yang disebabkan oleh kurang tidur, stres dan akibat penggunaan suplemen termogenik. Sangat dianjurkan untuk mengambil 1-4gr dipagi hari. Dalam studi yang menggunakan personil militer sebagai subjek, tirosin menunjukkan peningkatan kinerja di bawah tekanan. Ini adalah penunjuk hormon norepinefrin yang merangsang pembakaran lemak.

9. Penggunaan ZMA
ZMA adalah kombinasi khusus yang diformulasikan dari seng dan magnesium. Manfaat suplemen ZMA termasuk meningkatkan pemulihan karena efisiensi tidur dan naiknya kadar hormon anabolik, serta keuntungan yang lebih besar dalam kekuatan massa otot. Untuk hasil terbaik, konsumsi ZMA dalam keadaan perut kosong sebelum tidur dimalam hari. Ikuti rekomendasi label untuk dosis dalam setiap kemasan produk.

10. JANGAN PERNAH LEWATKAN VITAMIN C!
Vitamin C merupakan antioksidan yang sangat kuat dalam membantu sintesisa hormon, asam amino dan kolagen. Vitamin C juga melindungi sistem kekebalan dari kerusakan sel-sel dan memungkinkan untuk bekerja lebih efisien. Tubuh tidak bisa menyimpan vitamin C, sehingga harus sering ditambah. Multivitamin mengandung C, tetapi suplemen tambahan sangat dibutuhkan untuk memastikan tubuh anda tidak kekurangan. Penuhi kebutuhan 500-1,000 mg per hari.
 
11. Menyediakan Kebutuhan Protein Sebelum Tidur
Salah satu cara terbaik untuk mencegah tubuh anda mengambil protein otot untuk energi adalah, mencukupi kebutuhan protein sesaat sebelum tidur. Mengkonsumsi tiga puluh hingga lima puluh gram protein sebelum tidur, akan memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun otot selama anda istirahat. Segelas protein shake cocok sebelum tidur. Daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian mungkin bisa menjadi alternatif bila whey tidak tersedia.
 
12. Mengatur Kebutuhan Karbohidrat
Salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat metabolisme dan membakar lemak tubuh adalah dengan mengubah jumlah karbohidrat yang anda konsumsi setiap hari. Makan karbohidrat dalam jumlah besar sepanjang waktu memungkinkan tubuh Anda dengan mudah menyimpannya sebagai lemak tubuh. Kekurangan karbohidrat sepanjang waktu juga mendorong tubuh anda untuk menghancurkan jaringan otot untuk sumber tenaga. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari keduanya (menjaga otot Anda sekaligus menghindari timbunan lemak) buat jadwal  satu hari dengan karbohidrat lebih tinggi-setelah setiap 3-5 hari rendah karbohidrat.
 
13. Gunakan Cheat Sebagai Strategi Diet (bukan balas dendam)
Cheat mungkin kelihatan bertentangan dengan poin sebelumnya, tetapi itu tergantung cara kita menerapkannya. Pemikiran makan sembarangan sangat merusak proses pembentukan tubuh kita melebihi apapun! Oleh karena itu, bijaksanalah dalam memilih dalam makanan walau itu cheat sekalipun. Untuk memastikan anda masih berada pada garis yang benar, dan menjaga displin terhadap strategi diet yang anda lakukan secara keseluruhan.
Tetap hindari junk food yang buruk untuk kesehatan! Donat dihari minggu pagi masih sangat bisa ditoleransi, menikmati potongan pizza juga tidak masalah. Yang menjadi masalah adalah ketika anda kehilangan kontrol sampai melewati batas.

Fakta Penting Mengenai Osteoporosis yang Wajib Anda Ketahui

Osteoporosis sering dipandang sebelah mata karena tidak menunjukkan gejala luar yang berarti, sampai tulang itu rapuh. Dan itu adalah awal dari sebuah kondisi yang melemahkan bahkan bisa mengancam keselamatan jiwa. Tidak seorang pun dapat memastikan anda mengidapnya hanya dengan melihat keadaan anda, bahkan dengan x-ray sekalipun. jadi jika anda merasa bahwa anda beresiko terkena osteoporosis, maka scan tulang akan memberikan jawabannya. Penyakit ini biasanya menyerang wanita yang memasuki masa menopause, bahkan dalam beberapa kasus laki-laki juga terbukti mengidap penyakit tulang ini.

Ini adalah beberapa fakta penting mengenai kondisi kesehatan tulang yang harus kita ketahui;

1 Apa itu Osteoporosis?
Osteoporosis adalah kondisi dimana tulang anda sangat lemah dan rapuh (dalam banyak kasus, tulang menjadi keropos). Mungkin dengan sekali jatuh atau mengalami tekanan yang lebih berat sedikit, tulang tersebut mudah patah!

2 Apakah Osteopenia?
Osteopenia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keadaan tulang anda yang tidak sekuat seperti yang seharusnya, tetapi anda belum sampai kepada tahap osteoporosis.

3 Mengapa tulang-tulang saya tidak sekuat seperti yang seharusnya?
Ada penyebabnya, mulai dari faktor keturunan, diet yang berlebihan, kekurangan nutrisi, anoreksia dan bahkan olahraga ekstrim dapat menyebabkan gejala ini.

4 Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi gejala ini?
Osteoporosis dan osteopenia dapat dicegah dengan meningkatkan kekuatan tulang. Memperlambat kerusakan tulang yang sudah tua dan membangun tulang baru yang kuat adalah solusinya.

5 Bagaimanana caranya?
Ada tiga hal penting yang harus anda pertimbangkan jika anda ingin meningkatkan kekuatan tulang Anda. Dan itu adalah;
A. Mengkonsumsi suplemen untuk memastikan bahwa tulang anda memiliki nutrisi yang mereka butuhkan untuk membuat tulang baru yang kuat.
B. Setelah rutin latihan beban.
C. Memeriksa keseimbangan hormon anda untuk memastikan kemampuan tubuh me-regenerasi tulang yang baru.

6 Suplemen apa saja yang kita butuhkan?
Sering terjadi salah paham yang menganggap tulang hanya membutuhkan kalsium dan vitamin D saja. Harus diingat bahwa tulang juga membutuhkan nutrisi, termasuk;
A. Protein (seimbang dengan lemak dan karbohidrat) dan vitamin C non-acid untuk membangun kerangka tulang yang padat.
B. Kalsium diperlukan, tetapi harus dikombinasikan dengan jumlah yang sama dari magnesium dan ini biasanya masing-masing sekitar 800 mg per hari. Jika magnesium tidak mencukupi, maka tulang tidak dapat memanfaatkan kalsium dengan benar. Dan akan mengendap dalam sendi dan arteri!
C. Boron, seng (zink) dan silika juga dibutuhkan dalam jumlah kecil seperti halnya vitamin D, vitamin K dan asam lemak Omega 3.

7 Selain latihan beban, latihan apa lagi yang cocok untuk keadaan ini?
Ini bisa merupakan olahraga apa saja yang anda sukai asalkan dilakukan dengan teratur. Mungkin latihan altenatif dalam sebuah gym, tenis, menari, lompat tali, berjalan cepat dengan ransel dipunggung, yoga atau tai chi. Hampir semua latihan akan bermanfaat, jika latihan itu membuat anda lebih lentur dan seimbang maka  kecenderungan jatuh dan mengalami kecelakaan akan semakin kecil.

8 Keseimbangan hormon apa yang dibutuhkan menguatkan untuk tulang?
Banyak yang berbicara tentang estrogen dan tulang yang sehat. Estrogen memang dapat memperlambat kerusakan tulang, tapi tidak dapat membantu membangun tulang baru yang kuat. Jika estrogen ditambahkan untuk memperlambat kerusakan tulang (seperti pada HRT=Hormone Replacement Terapy), masalahnya adalah ‘tulang hanya kuat’ ketika anda memakai esterogen itu. Jika Anda berhenti memakai, tulang akan kembali melemah. Masalah selanjutnya adalah, anda menjadi ketergantungan mendapatkan esterogen dari luar. Jika tidak begitu, tulang anda menua dan rapuh.

9 hormon apa yang diperlukan untuk membangun tulang?
Progesteron adalah hormon yang membantu membangun tulang baru yang kuat. Tapi ingat, progesterone yang dibutuhkan adalah BENTUK YANG ALAMI, bukan sintetis atau progestogen kimia yang ditemukan dalam pil kontrasepsi dan HRT!

10 Apa jenis progesteron yang saya butuhkan?
John Lee MD, pelopor penggunaan progesteron alami, dia menyarankan krim trans-dermal yang dikombinasikan dengan suplemen. Dan dianjurkan melakukan beberapa latihan untuk membangun tulang baru yang kuat. Saat ini ada banyak krim tersedia dipasaran, tetapi carilah yang memiliki formula aslinya dan daftar bahannya lengkap sehingga Anda dapat mengetahui tingkat progesteron tepat untuk Anda.

11 Bagaimana dengan obat untuk osteoporosis?
Dokter anda mungkin memberi resep obat-obatan seperti accutane, fosamax dan lain-lain. Obat untuk gejala osteoporosis bisa saja berbeda dengan obat osteoporosis akut. Namun masalahnya sama dengan penggunaan estrogen karena obat-obatan itu hanya memiliki efek sementara. Gejala akan kembali muncul apabila anda berhenti memakainya. Jadi pada akhirnya tulang akan kembali lemah dan rapuh.

  

Kesimpulan:
tidak panik adalah hal yang paling penting jika anda mengalami osteopenia ataupun osteoporosis. Anda bisa melakukan banyak hal untuk memperbaikinya. Ingat, tulang lama dapat dikuatkan, tulang baru dapat dibangun. John Lee membuktikan perbaikan besar pada pasien dengan menggunakan progesteron alami - tidak peduli berapa usia atau bagaimanapun keadaan tulang mereka.
Ini bukan hanya mengenai bagaimana merawat tulang anda, tetapi bagaimana membangunnya. Ingat…tulang baru akan selalu tumbuh sepanjang hidup anda, selama kondisi tubuh anda memungkinkannya!

4 Manfaat Latihan Beban Untuk Wanita

Sepanjang masa, latihan beban identik untuk laki-laki saja! Dalam bayangan kita terbangun image sekumpulan laki-laki memakai bikini kecil, melenggak-lenggok diatas panggung dengan tubuh disemir dan minyak mengkilat terkena sorotan lampu memamerkan detil otot seperti algojo! Tapi hari ini saya menulis untuk memberi pemahaman bahwa mereka adalah contoh ekstrim dari cabang binaraga. Walaupun mungkin kelihatan sama persis, tidak ada hubungannya dengan kesehatan atau kebugaran.

Jadi apa sebenarnya manfaat latihan beban untuk wanita?

1. Latihan beban mempercepat metabolisme anda yang mengarah kepada peningkatan pembakaran lemak. Menggabungkan kardio dan latihan beban akan mempercepat pembakaran lemak tubuh, daripada cuma kardio saja. Jaringan otot membakar kalori bahkan ketika kita tidur, sehingga semakin banyak otot yang anda miliki maka semakin banyak pula lemak anda yang akan terbakar.

2. Latihan beban melawan osteoporosis. Melatih otot-otot anda dengan intens, akan meningkatkan kepadatan tulang dengan cara memberikan tekanan pada tulang tempat otot-otot yang dilatih melekat.

3. Latihan beban meningkatkan keseimbangan tubuh. Dengan latihan beban, anda tidak hanya membangun otot dan tulang yang lebih kuat, tetapi juga menguatkan tendon dan ligamen. Ketika anda menjadi lebih kuat, anda juga menjadi lebih mengkoordinasi tubuh dan dengan demikian kecil kemungkinannya untuk jatuh dan melukai diri sendiri. Kalaupun anda terjatuh, anda memiliki jaringan otot yg bertindak sebagai pelindung untuk tulang dan sendi.

4. Latihan beban meningkatkan percaya diri! Dengan berkurangnya lemak tubuh dan meningkatnya mass otot. Jaringan otot akan membuat kulit anda lebih kencang, dengan tidak adanya lemak dibawah lapisan kulit yang menggelambir. Hal ini juga akan mencegah kulit terlihat kusam karena peredaran darah yang lancar. Anda akan merasa energik dan percaya diri. Dan pastinya, latihan beban bisa memperbaiki postur tubuh Anda!
Ketika merancang program latihan anda, pastikan latihan beban sudah menjadi bagian yang dikombinasikan dengan latihan kardio anda untuk hasil yang maksimal. Kunjungi dokter untuk mengkonsultasikan kesehatan anda, dan kemudian minta personal trainer yang ada untuk mengatur program latihan yang cocok untuk anda.

Jadi jangan ragu-ragu….Selamat Berlatih