Insomnia

Insomnia adalah suatu masalah ketika anda terbangun dari tidur dan tidak dapat tidur kembali, atau ketika anda kesulitan tidur sama sekali untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Meskipun banyak orang terbiasa dengan keadaan minim tidur setiap harinya, tetapi banyak juga yang harus mendapatkan tidur yang cukup. Kalau tidak, mereka akan merasa sangat lelah pada hari berikutnya. Jika mengemudi atau mengoperasikan mesin maka hal ini bisa menjadi sangat berbahaya.
Mengalami Insomnia untuk jangka waktu yang panjang, maka hal ini dapat memberi dampak lebih lanjut termasuk masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Kebiasaan tidur terlalu lama juga dapat meningkatkan peluang Anda menjadi gemuk.
Insomnia dapat dibagi menjadi dua kategori, yaitu insomnia primer dan Insomnia sekunder.

Menjadi Personal Trainer

Buat apa menjadi seorang Personal Trainer? Sebagai personal trainer berkualifikasi, ada dua keuntungan yang didapatkan. Satu, sebagai pilihan karir. Dan kedua, mendapat banyak pahala karena membantu orang mencapai tubuh sehat yang lebih ideal.
Akibat banyaknya masyarakat yang mempunyai kesadaraan akan manfaat olahraga dan gaya hidup sehat, permintaan akan personal trainer telah meningkat secara dramatis beberapa tahun terakhir ini. Mungkin tujuannya hanya sekedar pendidikan kesehatan, atau program latihan, bisa juga perubahan gaya hidup sehat yang ingin diterapkan, maka semakin banyak orang yang mencari jasa personal trainer untuk mencapai goal mereka dan menjaga kesehatan.

Mengambil Kualifikasi yang diakui!
Agar layak untuk dipekerjakan sebagai seorang instruktur, anda juga perlu untuk mendapatkan pelatihan bersertifikasi dari badan profesional. Kualifikasi personal trainer dari organisasi yang diakui dan terakreditasi memungkinkan anda bebas untuk bekerja di ruang lingkup yang lebih luas, anda juga akan lebih mudah beralih menjadi spesialis dibidang lainnya! Setelah memenuhi syarat anda dengan mudah mencari pekerjaan di klub kebugaran, hotel, spa, kapal pesiar atau bahkan bekerja langsung di rumah klien. Apalagi kalau anda bisa mendapat sertifikat personal trainer yang diakui secara internasional, itu akan memberi anda kemudahan dan kebebasan memilih untuk bekerja dibelahan dunia manapun sebagai personal trainer yang berkualitas. Dengan menyelesaikan pelatihan berkualifikasi tersebut, anda berhak dan dapat memulai bisnis latihan pribadi secara independent ataupun bekerja untuk sebuah perusahaan kebugaran dan organisasi lainnya. Bila merasa cukup mampu, anda juga bisa saja membuka klinik kebugaran sendiri.

Apa yang dibutuhkan untuk mengikuti sertifikasi?
Untuk mengambil sertifikat, biasanya pengalaman anda sebelumnya tidak mutlak diperlukan. Personal trainer memerlukan sejumlah keterampilan yang membantu mereka dan klien mereka, pengetahuan, tetapi tentu saja pengalaman besar akan sangat membantu pada prakteknya nanti. Anda sangat dibutuhkan untuk menjadi motivator yang hebat, membantu klien anda tetap termotivasi untuk menjalankan program dengan benar dan mampu menjadi pendengar yang baik untuk mendiskusikan masalah yang mungkin mereka alami. Anda juga akan perlu untuk menjadi designer program yang baik dan menarik, terutama jika anda bekerja sendiri. dan tentu saja  anda harus aktif mempromosikan layanan anda kepada calon klien.

Pelatihan apa saja yang harus diikuti?
Pengetahuan seorang personal trainer akan mencakup segala sesuatu yang perlu anda ketahui untuk memulai anda sebagai seorang pelatih. Ini akan mencakup anatomi, fisiologi, dan gizi, bersama dengan aspek pelatihan fisik tentu saja. Dalam pelatihan, anda juga akan diajarkan praktek pemasaran yang baik, dan metode analisis untuk membaca data klien dan menyediakan program yang paling efektif bagi mereka secara individual. Ingatlah setiap kursus sertifikasi pastii ada perbedaan, pastikan untuk membaca kurikulum sebelumnya untuk dapat menemukan kursus yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Kualifikasi lebih lanjut yang tak kalah pentingnya adalah spesialisi! Hal ini akan membantu meningkatkan CV anda, sehingga anda mampu menawarkan potensi lebih dari pesaing lainnya. Tidak seperti aspek pekerjaan lain pada umumnya, menjadi personal trainer memungkinkan anda bekerja secara fokus sekaligus menyenangkan. Ingat! sebagai seorang personal trainer, penampilan pribadi mutlak anda jaga. bagaimana mungkin orang percaya anda mampu mengubah fisik mereka sementara penampilan anda sendiri tidaklah memadai.

Akhir kata. apabila sudah tercapai nanti, kiranya anda dapat menjaga profesionalitas bekerja sebagai seorang personal trainer. Karena akhir-akhir ini banyak keluhan mengenai profesionalitasme dari personal trainer tersebut! Semoga Sukses.

Teknik Latihan Untuk Melawan Lemak Membandel

Ironis! Membuang lemak yang tidak diinginkan jauh lebih rumit daripada sekedar mengurangi asupan kalori dan menambahkan beberapa sesi kardio setiap minggu. Masalahnya terletak pada sistem genetik kita yang sudah diprogram sejak dulu kala, membuat menyingkirkan lemak jauh lebih rumit dari yang kita ingin. Ketika kita mulai untuk mengurangi asupan dan membakar kalori lebih banyak, tubuh kita berpikir bahwa kita sedang menghadapi kekurangan makanan. Sebagai reaksi, tubuh merespon dengan melepaskan banyak hormon yang dirancang untuk menghemat energi dan memastikan kita punya cadangan lemak untuk persediaan selama “masa kelaparan” yang akan datang.

 
Reaksi hormon itu tentu saja sangat merugikan bagi kita yang sedang dalam program fatloss. Ada tiga hormon khusus yang menghambat hilangnya lemak, yaitu; estrogen, insulin dan kortisol. Ketika kita melakukan diet dan olahraga untuk mengurangi lemak yang tidak diinginkan, hal itu juga yang memicu pelepasan hormon-hormon tadi. Dan ketika dilepaskan, masing-masing hormon memberi perintah untuk tubuh supaya menambah / menahan cadangan lemak, terutama di sekitar daerah pinggang! Kabar baiknya adalah; bahwa kita bisa 'melawan hormon dengan hormon' dan memanipulasi sistem metabolisme kita untuk mengatasi hambatan-hambatan dalam proses menghilangkan lemak tadi.
Rahasia ialah mengetahui musuh untuk setiap “hormon buruk”, dan melawannya dengan “hormon baik”. Sebagai contoh, testosteron adalah 'kebalikan' dari estrogen. Testosteron adalah hormon pertumbuhan laki-laki dan estrogen adalah hormon pertumbuhan perempuan. Jadi untuk memerangi efek penyimpanan lemak yang dilakukan oleh estrogen, kita harus meningkatkan jumlah pelepasan testosterone dalam tubuh kita. Simple bukan.

Olahraga Dan Kehamilan

Berikut ini adalah fakta yang harus diketahui tentang olahraga dan wanita hamil:

1. Mitos seputar olahraga dan kehamilan:
Olahraga selama kehamilan diduga sebagai penyebab keguguran, ketidakseimbangan hormon, tekana pada sendi yang tidak seharusnya, mengarahkan aliran darah ke otot sehingga mengurangi pasokan darah untuk janin, keadaan janin yang terlalu panas, perdarahan rahim, bergeser dan pecahnya plasenta, tali pusar sembrawut, posisi sungsang, tekanan darah tinggi, genetik yang abnormal pada bayi, menghambat pertumbuhan, cairan ketuban bernoda, persalinan prematur, persalinan lebih lama daripada yang seharusnya, berat badan bayi yang lahir rendah, berbagai kesulitan bayi lainnya setelah lahir, dan pemulihan ibu sulit setelah melahirkan.

2. Bagaimana dengan kebenaran mitos tersebut:
Sudah banyak sekali mitos-mitos tentang olahraga dan kehamilan yang diketahui tidak benar! Karena dunia medis modern telah melakukan riset dan penelitian yang membuktikan bahwa itu hanyalah sebatas mitos belaka.

3. Bagaimana olahraga mempengaruhi janin wanita:
Saat ini, semua studi medis menunjukkan efek positif pada janin akibat pengaruh dari berolahraga selama kehamilan. Hanya sedikit sekali komplikasi yang terjadi selama kehamilan ketika berolahraga. Janin wanita menjadi lebih lean, lebih sehat dan lebih mampu beradaptasi dan menangani stres.

4. Peran hormon kehamilan:
Berikut ini adalah enam hormon yang diproduksi selama kehamilan dan fungsinya:
A. Relaxin, adalah hormon yang melembutkan tulang rawan dan ligamen yang mendukung sendi untuk mempersiapkan tubuh agar persalinan lebih mudah.
B. Androgen, adalah hormon yang ada pada pria. Membantu memberikan kekuatan lebih kepada wanita hamil, energi, dan dorongan seks,
C. Progesteron adalah hormon yang mendukung pertumbuhan janin, rahim, payudara, dan bahkan mempercepat metabolisme. Progesteron juga bertanggung jawab untuk akumulasi lemak yang melindungi rahim selama trimester pertama dan kedua;
D. Estrogen adalah hormon yang bekerja sama dengan progesteron untuk menjaga kehamilan. Pada kehamilan, estrogen membuat rahim lebih elastis, melembutkan sendi, mempertahankan cairan ketuban, dan meningkatkan ukuran payudara.
E. HCG (human chorionic gonadotropin), adalah hormon yang diproduksi oleh plasenta untuk merangsang ovarium untuk menghasilkan estrogen dan progesterone.
F. Insulin, suatu hormon yang memungkinkan glukosa untuk memasuki sel-sel otot, dapat menyebabkan hipo atau hiperglikemia pada wanita hamil jika kadar gula darah tidak dikontrol dengan diet yang tepat.

5. Diastasi / Pemisahan perut:
Pemisahan perut terjadi ketika otot-otot perut yang membentang keluar, seperti pada kehamilan. Diastasis adalah ruang di daerah perut pertengahan. Pemisahan seperti ini biasanya terjadi pada trimester kedua atau ketiga dan tidak menimbulkan rasa sakit.

6. Fenomena pusing dan pingsan pada wanita hamil:
Ketika seorang ibu hamil merasa pusing atau pingsan, biasanya ini terjadi akibat sirkulasi yang buruk. Sirkulasi buruk ini bisa terjadi akibat darah yang mengumpul pada kaki karena terlalu lama berbaring atau berdiri.

7. Mengatasi rasa pusing:
Gunakan kaki anda, bergerak untuk membantu memompa darah dengan cara berjalan berkeliling sesaat. Ingatlah untuk sering makan dan jangan pergi lebih dari empat jam tanpa membawa bekal makanan.

8. Utama alasan untuk tidak berolahraga selama kehamilan:
Para pakar kehamilan merekomendasikan bahwa wanita yang sedang hamil tidak perlu latihan jika kondisi tertentu atau faktor beresiko lainnya ada. Seperti kelainan jantung, pembuluh darah, paru-paru, dan / atau penyakit tiroid. Kontradiksi lain termasuk diabetes, kejang, obesitas, hipertensi, anemia, sakit pada punggung, sendi, dan otot.

9. Hipertensi akibat kehamilan:
Seorang wanita yang menderita hipertensi semasa kehamilan, berisiko tinggi dan tidak harus mengambil bagian dalam program latihan rutin. Beberapa latihan ringan dan lambat bisa dilakukan seperti berjalan kaki.

10. Metode terbaik mengukur intensitas latihan bagi wanita hamil:
Kenyataannya, detak jantung istirahat seorang wanita hamil dapat naik hingga dua puluh lebih tinggi dari denyut normal. Jadi mengukur intensitas latihan dengan denyut jantung tidak bisa dijadikan acuan. Tenaga yang dirasakan dirilah yang harus digunakan untuk mengukur intensitas latihan, karena tidak seorangpun mengetahui kemampuan selain ibu itu sendiri.

11. Sepuluh pedoman latihan untuk pemula:

A. Mulai perlahan-lahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan.

2. Konsultasikan dengan dokter, dan mendapatkan izin tertulis sebelum memulai program latihan apapun.
3. Setelah selesai latihan, lakukan pendingin dan peregangan  secara perlahan-lahan dan hati-hati.
4. Dengarkan tubuh anda sendiri dan ubah program sesuai keinginan / kemampuan anda.
5. Sering gerakkan kaki Anda dan berjalan berkeliling disela latihan.
6. Jangan berolahraga dalam cuaca panas atau lembab.
7. Selalu menjaga postur tubuh yang tepat, keselarasan, dan control pada otot.
8. Hindari latihan interval.
9. Pastikan kondisi fisik anda dalam keadaan prima sebelum memulai program latihan apapun.

12. Manfaat melatih kekuatan selama kehamilan:
Latihan beban akan meningkatkan otot dan tenaga. Dengan memberi beban tambahan selama latihan kehamilan, maka akan meningkatkan stabilitas, keseimbangan, energi, rasa aman dan percaya diri. Ambang batas untuk rasa nyeri / sakit juga akan ditingkatkan.

13. Olahraga yang harus dihindari selama kehamilan:
Yaitu olahraga permainan dan berlebihan seperti; senam, sepatu roda, sepakbola, voli dll.

14. Tiga latihan yang harus masuk kedalam program latihan
Latihan Kegel, latihan perut, dan latihan otot panggul.

15. Bagaimana melatih Kegel, perut, dan panggul:
Melatih kegel dapat divisualisasikan mulai dari dasar panggul, yaitu anus. kontraksikan otot-otot di sekitar anus dengan kuat. Setelah melakukan beberapa kali, fokus pada otot sekitar pembukaan vagina. Tahan kontraksi dengan erat dan kemudian relaks. Lalu kontraksikan dan tarik perineum (daerah yang terletak antara paha, anus dan vagina), tahan selama mungkin kemudian lepaskan. Ingat untuk menghembuskan napas saat anda berkontraksi / menarik, dan tarik napas saat anda melepaskan / rileks. 
Melatih perut. Mulailah dengan duduk dengan kaki lurus disilangkan ke dinding atau tempat tidur anda. Tarik napas dan biarkan paru-paru anda berkembang dipenuhi udara. Kendurkan otot-otot perut. Buang napas dan kontraksikan otot perut kuat-kuat. Ulangi untuk sepuluh sampai lima puluh repetisi untuk dua set. 
Melatih panggul. Latihan ini dapat dilakukan telentang, berdiri, duduk, sisi berbaring, merangkak, atau pada bola. Mulailah dengan duduk pada bola dan perlahan geser tubuh anda sampai bahu / kepala berada pada sisi bola. Tarik otot perut dan kontraksikan otot paha Anda kemudian memiringkan panggul ke depandan perlahan putar punggung bawah sambil menghembuskan nafas. Lakukan sepuluh repetisi untuk dua set.

Maksimalkan Pertumbuhan Otot Dengan 13 Tips Nutrisi Penting

Anda tahu bahwa protein membangun otot. Anda juga tahu bahwa Anda harus menghindari simple carbo yang mudah diproses tubuh dan menggantinya dengan carbo complek jika ingin tetap langsing , dan Anda tahu bahwa anda harus minum lebih banyak air dalam sehari jika aktifitas anda lebih tinggi. Jika anda sudah mengetahui semua hal-hal mendasar ini, mari kita bahas nutrisi lainnya lebih mendalam lagi.
Kombinasi tips nutrisi dibawah ini ditujukan bagi mereka yang sudah mengetahui perbedaan antara karbohidrat, lemak dan protein. Yaitu nutrisi yang membantu untuk memaksimalkan pertumbuhan otot anda. Ya…inilah yang anda butuhkan!

1. Makan Ikan (lemaknya ataupun dagingnya, makan semua!)
Ikan adalah sumber protein yang harus dikonsumsi secara teratur oleh orang yg ingin membangun otot. Variasikan beberapa ikan yang mengandung banyak lemak sehat dengan ikan yang rendah lemak sama sekali. Tidak seperti jaringan protein lainnya, meskipun, ikan berlemak tapi menyediakan sejumlah manfaat bagi muscle builder.
Salmon dan sarden misalnya, merupakan sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu pertumbuhan dan pemulihan otot, di samping banyak manfaat lainnya. Ikan yang rendah lemak, seperti tuna, juga menjadi sumber protein yang sangat baik. Semua binaragawan, terlepas dari masa diet atau latihan tertentu, harus berusaha untuk mengkonsumsi delapan ons lemak ikan setidaknya dua kali seminggu.

 
2. Makan Sayuran
Sayuran adalah salah satu komponen yang paling  sering diabaikan dari nutrisi pembangunan otot. Banyak binaragawan melakukan diet ketat tinggi protein dan konsumsi karbohidrat kompleks, tetapi lalai mengkonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup. Padahal itu menjadi sebuah keharusan!
Untuk memenuhi kebutuhan Anda, seharusnya tidak cukup satu jenis sayuran dalam sekali sekali makan. Ada zat yang tidak terdapat pada makanan lain, tapi sayuran menyediakan serat yang banyak, untuk membantu tubuh Anda lebih efisien dalam proses diet tinggi protein.

3. Konsumsi Glutamin
Dikenal untuk sifatnya yang meningkatkan kekebalan tubuh, glutamin tidak hanya salah satu amino paling lazim dalam tubuh, tetapi juga salah satu yang paling penting bagi binaragawan. Jika Anda terlalu stress akibat diet ataupun latihan, dengan mengkonsumsi suplemen glutamin memungkinkan tubuh anda untuk menjaga pasokan glutamin dalam jaringan otot, meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan otot secara keseluruhan. Konsumsi 10-40gr glutamin setiap harinya.
 
4. Penuhi Kebutuhan Antioksidan
Manfaatkan beberapa jenis antioksidan yang memiliki efek anti katabolik yang baik akibat radikal bebas yang terbentuk selama dan setelah latihan yang intens. Dalam kebutuhan antioksidan anda termasuk 400-800 international unit (IU) vitamin E, 500-1000 miligram (mg) vitamin C, 200 mikrogram selenium. Sisanya bisa anda dapatkan dari lima atau enam porsi buah dan sayuran per hari.
 
5. Konsumsi Suplemen Termogenik Dengan Cermat.
Gunakan suplemen termogenik secara hemat dan cerdas untuk mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Suplemen yang mengandung ephedra atau mahuang, dikombinasikan dengan kafein, dapat membantu mengekang nafsu makan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan semangat latihan dan mempertahankan massa otot selama fase cutting. Walaupun ada efek samping bagi beberapa orang yang sensitive, tetapi dapat diakali dengan dosis rendah hanya di pagi hari dan latihan. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan. Lakukan ini secara konsisten setidaknya tiga bulan untuk mencapai target fatloss yang signifikan. Konsultasikan dengan dokter anda sebelum mengkonsumsi suplemen-suplemen termogenik jika anda menderita depresi atau kondisi kejiwaan lainnya.
 
6. Masukkan Arginin kedalam daftar suplemen anda
Coba tambahkan suplemen arginin. Arginin merupakan asam amino esensial yang cukup menjanjikan dalam membangun otot, meskipun tidak memicu pertumbuhan hormon seperti yang diyakini sebelumnya. Penelitian membuktikan arginine membantu mempercepat penyembuhan luka, sama seperti konsisi yang terjadi dalam tubuh setelah latihan.
Arginin juga membantu meningkatkan aliran darah dan tumbuhnya otot secara memanjang (unit kontraktil otot yang baru dibangun pada tingkat yang lebih cepat ketika arginin diberikan). Arginin juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh pada atlet, terutama bila dikombinasikan dengan glutamin.
 

7. Maksimalkan Mineral Dalam Tubuh Anda
Konsumsi ekstra kalsium dan magnesium. Jika Anda melihat label dari setiap multivitamin yang beredar dipasaran, Anda akan menyadari ‘adanya celah’. Dimana seharusnya mineral tertentu wajib tercantum. Kalaupun ada tertulis, multivitamin pasaran kebanyakan hanya berisi sebagian kecil dari Nilai Harian (% DV) yang kita butuhkan akan kalsium, magnesium dan potasium.

Kalsium penting untuk metabolisme pembakaran lemak, magnesium untuk kinerja latihan dan potasium untuk volume sel otot. Sebuah multivitamin pasaran sekali sehari TIDAK AKAN PERNAH CUKUP! Seharusnya kita harus mencukupi 1.000 mg perhari dari suplemen sumber kalsium (atau 2-3 cangkir susu low fat), 450 mg magnesium, dan lima atau enam porsi buah dan sayuran per hari (untuk kalium serta mikronutrien lainnya).

 

8. Tirosin
Anda asam amino tirosin untuk mencegah kelelahan yang disebabkan oleh kurang tidur, stres dan akibat penggunaan suplemen termogenik. Sangat dianjurkan untuk mengambil 1-4gr dipagi hari. Dalam studi yang menggunakan personil militer sebagai subjek, tirosin menunjukkan peningkatan kinerja di bawah tekanan. Ini adalah penunjuk hormon norepinefrin yang merangsang pembakaran lemak.

9. Penggunaan ZMA
ZMA adalah kombinasi khusus yang diformulasikan dari seng dan magnesium. Manfaat suplemen ZMA termasuk meningkatkan pemulihan karena efisiensi tidur dan naiknya kadar hormon anabolik, serta keuntungan yang lebih besar dalam kekuatan massa otot. Untuk hasil terbaik, konsumsi ZMA dalam keadaan perut kosong sebelum tidur dimalam hari. Ikuti rekomendasi label untuk dosis dalam setiap kemasan produk.

10. JANGAN PERNAH LEWATKAN VITAMIN C!
Vitamin C merupakan antioksidan yang sangat kuat dalam membantu sintesisa hormon, asam amino dan kolagen. Vitamin C juga melindungi sistem kekebalan dari kerusakan sel-sel dan memungkinkan untuk bekerja lebih efisien. Tubuh tidak bisa menyimpan vitamin C, sehingga harus sering ditambah. Multivitamin mengandung C, tetapi suplemen tambahan sangat dibutuhkan untuk memastikan tubuh anda tidak kekurangan. Penuhi kebutuhan 500-1,000 mg per hari.
 
11. Menyediakan Kebutuhan Protein Sebelum Tidur
Salah satu cara terbaik untuk mencegah tubuh anda mengambil protein otot untuk energi adalah, mencukupi kebutuhan protein sesaat sebelum tidur. Mengkonsumsi tiga puluh hingga lima puluh gram protein sebelum tidur, akan memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun otot selama anda istirahat. Segelas protein shake cocok sebelum tidur. Daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian mungkin bisa menjadi alternatif bila whey tidak tersedia.
 
12. Mengatur Kebutuhan Karbohidrat
Salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat metabolisme dan membakar lemak tubuh adalah dengan mengubah jumlah karbohidrat yang anda konsumsi setiap hari. Makan karbohidrat dalam jumlah besar sepanjang waktu memungkinkan tubuh Anda dengan mudah menyimpannya sebagai lemak tubuh. Kekurangan karbohidrat sepanjang waktu juga mendorong tubuh anda untuk menghancurkan jaringan otot untuk sumber tenaga. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari keduanya (menjaga otot Anda sekaligus menghindari timbunan lemak) buat jadwal  satu hari dengan karbohidrat lebih tinggi-setelah setiap 3-5 hari rendah karbohidrat.
 
13. Gunakan Cheat Sebagai Strategi Diet (bukan balas dendam)
Cheat mungkin kelihatan bertentangan dengan poin sebelumnya, tetapi itu tergantung cara kita menerapkannya. Pemikiran makan sembarangan sangat merusak proses pembentukan tubuh kita melebihi apapun! Oleh karena itu, bijaksanalah dalam memilih dalam makanan walau itu cheat sekalipun. Untuk memastikan anda masih berada pada garis yang benar, dan menjaga displin terhadap strategi diet yang anda lakukan secara keseluruhan.
Tetap hindari junk food yang buruk untuk kesehatan! Donat dihari minggu pagi masih sangat bisa ditoleransi, menikmati potongan pizza juga tidak masalah. Yang menjadi masalah adalah ketika anda kehilangan kontrol sampai melewati batas.

Fakta Penting Mengenai Osteoporosis yang Wajib Anda Ketahui

Osteoporosis sering dipandang sebelah mata karena tidak menunjukkan gejala luar yang berarti, sampai tulang itu rapuh. Dan itu adalah awal dari sebuah kondisi yang melemahkan bahkan bisa mengancam keselamatan jiwa. Tidak seorang pun dapat memastikan anda mengidapnya hanya dengan melihat keadaan anda, bahkan dengan x-ray sekalipun. jadi jika anda merasa bahwa anda beresiko terkena osteoporosis, maka scan tulang akan memberikan jawabannya. Penyakit ini biasanya menyerang wanita yang memasuki masa menopause, bahkan dalam beberapa kasus laki-laki juga terbukti mengidap penyakit tulang ini.

Ini adalah beberapa fakta penting mengenai kondisi kesehatan tulang yang harus kita ketahui;

1 Apa itu Osteoporosis?
Osteoporosis adalah kondisi dimana tulang anda sangat lemah dan rapuh (dalam banyak kasus, tulang menjadi keropos). Mungkin dengan sekali jatuh atau mengalami tekanan yang lebih berat sedikit, tulang tersebut mudah patah!

2 Apakah Osteopenia?
Osteopenia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keadaan tulang anda yang tidak sekuat seperti yang seharusnya, tetapi anda belum sampai kepada tahap osteoporosis.

3 Mengapa tulang-tulang saya tidak sekuat seperti yang seharusnya?
Ada penyebabnya, mulai dari faktor keturunan, diet yang berlebihan, kekurangan nutrisi, anoreksia dan bahkan olahraga ekstrim dapat menyebabkan gejala ini.

4 Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi gejala ini?
Osteoporosis dan osteopenia dapat dicegah dengan meningkatkan kekuatan tulang. Memperlambat kerusakan tulang yang sudah tua dan membangun tulang baru yang kuat adalah solusinya.

5 Bagaimanana caranya?
Ada tiga hal penting yang harus anda pertimbangkan jika anda ingin meningkatkan kekuatan tulang Anda. Dan itu adalah;
A. Mengkonsumsi suplemen untuk memastikan bahwa tulang anda memiliki nutrisi yang mereka butuhkan untuk membuat tulang baru yang kuat.
B. Setelah rutin latihan beban.
C. Memeriksa keseimbangan hormon anda untuk memastikan kemampuan tubuh me-regenerasi tulang yang baru.

6 Suplemen apa saja yang kita butuhkan?
Sering terjadi salah paham yang menganggap tulang hanya membutuhkan kalsium dan vitamin D saja. Harus diingat bahwa tulang juga membutuhkan nutrisi, termasuk;
A. Protein (seimbang dengan lemak dan karbohidrat) dan vitamin C non-acid untuk membangun kerangka tulang yang padat.
B. Kalsium diperlukan, tetapi harus dikombinasikan dengan jumlah yang sama dari magnesium dan ini biasanya masing-masing sekitar 800 mg per hari. Jika magnesium tidak mencukupi, maka tulang tidak dapat memanfaatkan kalsium dengan benar. Dan akan mengendap dalam sendi dan arteri!
C. Boron, seng (zink) dan silika juga dibutuhkan dalam jumlah kecil seperti halnya vitamin D, vitamin K dan asam lemak Omega 3.

7 Selain latihan beban, latihan apa lagi yang cocok untuk keadaan ini?
Ini bisa merupakan olahraga apa saja yang anda sukai asalkan dilakukan dengan teratur. Mungkin latihan altenatif dalam sebuah gym, tenis, menari, lompat tali, berjalan cepat dengan ransel dipunggung, yoga atau tai chi. Hampir semua latihan akan bermanfaat, jika latihan itu membuat anda lebih lentur dan seimbang maka  kecenderungan jatuh dan mengalami kecelakaan akan semakin kecil.

8 Keseimbangan hormon apa yang dibutuhkan menguatkan untuk tulang?
Banyak yang berbicara tentang estrogen dan tulang yang sehat. Estrogen memang dapat memperlambat kerusakan tulang, tapi tidak dapat membantu membangun tulang baru yang kuat. Jika estrogen ditambahkan untuk memperlambat kerusakan tulang (seperti pada HRT=Hormone Replacement Terapy), masalahnya adalah ‘tulang hanya kuat’ ketika anda memakai esterogen itu. Jika Anda berhenti memakai, tulang akan kembali melemah. Masalah selanjutnya adalah, anda menjadi ketergantungan mendapatkan esterogen dari luar. Jika tidak begitu, tulang anda menua dan rapuh.

9 hormon apa yang diperlukan untuk membangun tulang?
Progesteron adalah hormon yang membantu membangun tulang baru yang kuat. Tapi ingat, progesterone yang dibutuhkan adalah BENTUK YANG ALAMI, bukan sintetis atau progestogen kimia yang ditemukan dalam pil kontrasepsi dan HRT!

10 Apa jenis progesteron yang saya butuhkan?
John Lee MD, pelopor penggunaan progesteron alami, dia menyarankan krim trans-dermal yang dikombinasikan dengan suplemen. Dan dianjurkan melakukan beberapa latihan untuk membangun tulang baru yang kuat. Saat ini ada banyak krim tersedia dipasaran, tetapi carilah yang memiliki formula aslinya dan daftar bahannya lengkap sehingga Anda dapat mengetahui tingkat progesteron tepat untuk Anda.

11 Bagaimana dengan obat untuk osteoporosis?
Dokter anda mungkin memberi resep obat-obatan seperti accutane, fosamax dan lain-lain. Obat untuk gejala osteoporosis bisa saja berbeda dengan obat osteoporosis akut. Namun masalahnya sama dengan penggunaan estrogen karena obat-obatan itu hanya memiliki efek sementara. Gejala akan kembali muncul apabila anda berhenti memakainya. Jadi pada akhirnya tulang akan kembali lemah dan rapuh.

  

Kesimpulan:
tidak panik adalah hal yang paling penting jika anda mengalami osteopenia ataupun osteoporosis. Anda bisa melakukan banyak hal untuk memperbaikinya. Ingat, tulang lama dapat dikuatkan, tulang baru dapat dibangun. John Lee membuktikan perbaikan besar pada pasien dengan menggunakan progesteron alami - tidak peduli berapa usia atau bagaimanapun keadaan tulang mereka.
Ini bukan hanya mengenai bagaimana merawat tulang anda, tetapi bagaimana membangunnya. Ingat…tulang baru akan selalu tumbuh sepanjang hidup anda, selama kondisi tubuh anda memungkinkannya!

4 Manfaat Latihan Beban Untuk Wanita

Sepanjang masa, latihan beban identik untuk laki-laki saja! Dalam bayangan kita terbangun image sekumpulan laki-laki memakai bikini kecil, melenggak-lenggok diatas panggung dengan tubuh disemir dan minyak mengkilat terkena sorotan lampu memamerkan detil otot seperti algojo! Tapi hari ini saya menulis untuk memberi pemahaman bahwa mereka adalah contoh ekstrim dari cabang binaraga. Walaupun mungkin kelihatan sama persis, tidak ada hubungannya dengan kesehatan atau kebugaran.

Jadi apa sebenarnya manfaat latihan beban untuk wanita?

1. Latihan beban mempercepat metabolisme anda yang mengarah kepada peningkatan pembakaran lemak. Menggabungkan kardio dan latihan beban akan mempercepat pembakaran lemak tubuh, daripada cuma kardio saja. Jaringan otot membakar kalori bahkan ketika kita tidur, sehingga semakin banyak otot yang anda miliki maka semakin banyak pula lemak anda yang akan terbakar.

2. Latihan beban melawan osteoporosis. Melatih otot-otot anda dengan intens, akan meningkatkan kepadatan tulang dengan cara memberikan tekanan pada tulang tempat otot-otot yang dilatih melekat.

3. Latihan beban meningkatkan keseimbangan tubuh. Dengan latihan beban, anda tidak hanya membangun otot dan tulang yang lebih kuat, tetapi juga menguatkan tendon dan ligamen. Ketika anda menjadi lebih kuat, anda juga menjadi lebih mengkoordinasi tubuh dan dengan demikian kecil kemungkinannya untuk jatuh dan melukai diri sendiri. Kalaupun anda terjatuh, anda memiliki jaringan otot yg bertindak sebagai pelindung untuk tulang dan sendi.

4. Latihan beban meningkatkan percaya diri! Dengan berkurangnya lemak tubuh dan meningkatnya mass otot. Jaringan otot akan membuat kulit anda lebih kencang, dengan tidak adanya lemak dibawah lapisan kulit yang menggelambir. Hal ini juga akan mencegah kulit terlihat kusam karena peredaran darah yang lancar. Anda akan merasa energik dan percaya diri. Dan pastinya, latihan beban bisa memperbaiki postur tubuh Anda!
Ketika merancang program latihan anda, pastikan latihan beban sudah menjadi bagian yang dikombinasikan dengan latihan kardio anda untuk hasil yang maksimal. Kunjungi dokter untuk mengkonsultasikan kesehatan anda, dan kemudian minta personal trainer yang ada untuk mengatur program latihan yang cocok untuk anda.

Jadi jangan ragu-ragu….Selamat Berlatih

Dianabol / D-bol (methandrostenolone)

Dianabol atau D-bol adalah steroid kuat yg mampu menghasilkan benefit dalam menaikkan massa otot. Ini juga adalah salah satu senyawa steroid tertua yg diciptakan, meskipun demikian, riset masih saja berjalan sampai saat ini karena D-bol masih umum dipergunakan. Efek dari D-bol sangat signifikan, meskipun merupakan racun bagi hati. Dosis tinggi & berkepanjangan tidak dianjurkan. Dianabol sering digunakan oleh binaragawan atau atlet untuk cycle awal yg di-stack dengan anabolic steroid lain.

Dianabol sebenarnya adalah merek obat jaman dulu untuk methandrostenolone steroid oral. Obat ini masih turunan dari testosteron, yang menunjukkan sifat anabolic yg kuat serta androgenik. Steroid ini pertama kali dibuat pada tahun 1960, dan dengan cepat menjadi idola yg banyak digunakan diantara anabolic steroid lainnya pada semua cabang olahraga. Ini terjadi karena fakta yg membuktikan D-bol sangat mudah digunakan dan sangat efektif.

Dalam sejarah produksi D-bol di amerika, setelah merk tersebut mencuat beberapa waktu, ada juga beberapa saat menghilang dari peredaran. Banyak isu yang berkembang setelah badan farmasi & obat-obatan disana tidak melihat penggunaan yg sah dari D-bol itu sendiri, Faktanya, walaupun Dianabol hilang dari peredaran pasar amerika lebih dari 10 tahun, sampai sekarang popularitasnya tidak pernah surut. Ini terjadi karena adanya pasar gelap. Pasar gelap ini sarana paling umum dalam dunia steroid di amerika. Fenomena ini tidak akan pernah hilang selama masih ada negara-negara yg memproduksi steroid.

Sama seperti testosterone dan Anadrol 50, Dianabol adalah steroid yang kuat, tetapi juga yg paling terlihat efek sampingnya. Awalnya methandrostenolone cukup estrogenik. Tapi gejala gyno harus diwaspadai walau masih dalam tahap awal cycle sekalipun (terutama ketika dosis tinggi yang digunakan). Pada saat yg bersamaan retensi air juga menjadi masalah yg seringkali muncul, menyebabkan hilangnya definisi penting otot yg tertutup air maupun lemak. Oleh karena itu, untuk beberapa orang yg sensitih, harus mengkontrol terus dengan mengkonsumsi anti-estrogen seperti Nolvadex dan / atau Proviron. Obat yg lebih kuat seperti Arimidex, Femara, atau Aromasin (antiaromatase) akan menjadi pilihan yang lebih baik jika tersedia.

Selain itu, efek samping yg sering terjadi adalah kulit berminyak, jerawat dan tumbuhnya rambut pada tubuh dan wajah. Pada wanita bisa terjadi perubahan yg mengarah ke maskulinitas seperti suara yang membesar, kulit kasar, bahkan pada beberapa kasus terjadi tumbuhnya jakun. Keagresifan, emosi dan tempramen juga terpengaruh. Dianabol juga dapat memperparah kondisi kebotakan pada laki-laki. Oleh karena yg sensitive lebih baik menghindari obat ini dan memilih untuk memakai anabolik ringan lainnya seperti Deca-Durabolin.

Dengan sifat androgennya yg kuta, Dianabol benar-benar hanya populer sebagai steroid pria walaupun benefitnya masih terlihat ketika digunakan oleh perempuan. Beberapa yg bereksperimen menemukan dosis rendah (5 mg) saja sudah cukup ampuh untuk pertumbuhan otot baru. Setiap kali dikonsumsi, D-bol selalu memberikan efek yang nyata. Efektivitas Ini sering dibandingkan dengan steroid kuat lainnya seperti testosteron dan Anadrol 50, untuk tujuan bulking.

 

Dosis harian 20-40mg cukup untuk memberikan hasil yang dramatis hampir siapa pun. Beberapa orang sudah mencoba menaikkan dosis lebih tinggi untuk mengambil hasil yang lebih baik lagi, tapi kenyataannya cara ini hanya memperburuk efek samping yg didapat. Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk mencapurnya dengan anabolik steroid lainnya, terutama anabolik ringan Deca-Durabolin. Untuk masa aktif ester testosterone yg panjang, stack dengan obat seperti Enanthate dapat digunakan. efek samping dapat menjadi ekstrim dengan stack, namun keuntungan akan menjadi besar juga, yang biasanya membuat usaha seperti itu bermanfaat untuk pengguna. Seperti dibahas sebelumnya, obat tambahan dapat ditambahkan untuk mengurangi efek samping maupun menambah benefit yg didapat.

 

Seperti diketahui, dalam obat oral ini terdapat senyawa C17 alfa dialkilasi. Yang melindungi obat dari penonaktifan yg dilakukan oleh hati (memungkinkan masuknya hampir semua obat ke dalam aliran darah), namun juga dapat menjadi racun kuat bagi hati. Konsumsi zat C17 alpha dialkilasiyg berkepanjangan dapat mengakibatkan kerusakan hati yg permanen, bahkan mungkin pengembangan jenis kanker tertentu. Untuk amannya perlu mengunjungi dokter secara rutin selama pemakaian untuk memeriksa kesehatan, fungsi hati mapun organ-organ tubuh lainnya. Cycle juga harus tetap pendek, biasanya kurang dari 8 minggu lamanya untuk menghindari efek samping & kemungkinan yg sangat buruk. Kerusakan kinerja empedu harus diwaspadai sebagai gejala awal kerusakan hati, ini terlihat dengan menguningnya kulit, akibat tubuh kesulitan memproses bilirubin. Selain kulit, bagian putih mata juga dapat menjadi kuning, indikator yang jelas adanya masalah besar. Jika hal ini terjadi, penggunaan obat harus dihentikan segera dan mengunjungi dokter secepatnya. Inilah titik akhir dimana kerusakan permanen dapat dihindari.

 

Hal menarik lain untuk dicatat adalah; methandrostenolone secara struktural identik dengan boldenone (EQ), kecuali bahwa ia mengandung C17 alpha seperti yg dibahas diatas. Dalam fakta ini terlihat jelas dampak dari penggunaan steroid sedemikian rupa, karena kedua senyawa tampaknya bertindak sangat berbeda dalam tubuh (kita bahas dilain waktu). Perbedaan utama terletak pada kecenderungan untuk efek samping estrogenik, yang tampaknya jauh lebih jelas dengan Dianabol. EQ dikenal cukup ringan, dan pengguna karena sering mengkonsumsi obat ini tanpa membutuhkan anti-estrogen. Dianabol jauh lebih estrogenic, bukan karena lebih mudah diaromatisasi, tapi karena kenyataannya C17 alpha metil dan C1-2 ikatan ganda baik memperlambat proses aromatisasi. Masalahnya adalah bahwa methandrostenolone mengkonversi ke l7alpha methylestradiol, bentuk yang lebih biologis aktif estrogen dibandingkan estradiol biasa. Tapi Dianabol juga tampaknya jauh lebih kuat dalam membangun massa otot dibandingkan dengan boldenone, hal ini mendukung teori bahwa estrogen tidak memainkan peran penting dalam anabolisme. Walaupun mempunyai struktur sama tapi boldenone dan methandrostenolone berbeda. bahkan potensi-potensi mereka sebagai anabolics sangat tidak terkait. Result umum penggunaan Dianabol biasanya terbatas pada fase bulking dan pelatihan sementara boldenone dianggap sebagai steroid fase cutting (pengurangan lemak)

Sustanon 250

Sustanon 250 adalah campuran dari empat ester testosterone. Yaitu test propionat, test phenylpropionate, test isocaproate dan testosteron dekanoat. Keempat Ester pembangun ini membuat Sustanon menjadi salah satu steroid yang paling lama bertahan dalam tubuh yang tersedia dipasaran saat ini. Ini sangat cocok dipakai untuk mendapatkan massa otot sekaligus kekuatan.

Efek samping sustanon terhadap gyno dan retensi air juga relatif ringan. Dosis yang direkomendasikan adalah 250-1000 mg/minggu untuk menjaga tingkat testosteron seimbang, meskipun Sustanon akan tetap aktif di dalam tubuh sampai sebulan penuh.

Pada dosis yang lebih tinggi, efek estrogenik juga akan menjadi lebih besar, dan anti-estrogen seperti Nolvadex atau Proviron sangat dianjurkan. Pemakaian Sustanon juga akan mengurangi produksi alami testosterone tubuh sehingga PCT dengan Clomid menjadi keharusan.

 

Sustanon 250 ® adalah testosterone suntik berbasis minyak, yang dikembangkan oleh Organon. Berisi empat ester testosteron berbeda dengan komposisi: Test propionat (30 mg); test phenylpropionate (60 mg); test isocaproate (60mg), dan test dekanoat (100 mg), meskipun versi dosis lebih rendah ada juga yang diproduksi. Sebuah penemuan kombinasi “yang cerdas”, Sustanon dirancang untuk memberikan rilis testosterone yang cepat namun panjang. Ester propionat dan phenylpropionate dalam produk ini dengan cepat bekerja, dilepaskan kedalam sirkulasi tubuh dalam empat hari pertama. Sementara ester yang tersisa jauh lebih lambat untuk dilepaskan, tetapi tetap aktif di dalam tubuh selama sekitar dua atau tiga minggu.

Mencapai Target dan Tetap Mempertahankannya

Mengatur program latihan tergantung pada tujuan anda. Jika anda hanya mencoba untuk menurunkan beberapa kilo berat badan, anda dapat mencapainya dengan satu program sederhana seperti; mengkontrol kebiasaan makan atau tiga puluh menit latihan kardio selama beberapa minggu. Melakukan keduanya akan meningkatkan hasil inginkan secara lebih cepat. Beberapa orang melakukan diet dan berhasil mengurangi berat badan sesuai dengan yang mereka inginkan, tapi tidak berapa lama kebiasaan makan kembali lagi seperti sebelumnya tanpa mereka sadari. Berat badan juga kembali seperti semula sambil bertanya-tanya apa kira-kira penyebabnya. Ketika anda melakukan diet, anda perlu membuat perubahan permanen, bukan hanya bersifat sementara! 
 
Poin yang terpenting disini adalah MEMPERBAIKI / MEMBIASAKAN POLA MAKAN SEHAT!

Dengan gaya hidup yang serba cepat saat ini dan semua makanan cepat saji yang tersedia, membuat sulit untuk menjaga kebiasaan makan yang tepat. Dibutuhkan kerja ekstra dan perencanaan, tetapi kenyataannya tidak semudah itu melakukannya setiap waktu. Terkadang kita sudah membeli makanan sebelum kita menyadari bahwa apa yang barusan kita beli hanyalah ‘setumpuk sampah’.
Menikmati fast food memang kelihatannya sangat menyenangkan, tapi pernahkan kita sadar betapa fast food juga sangat menyakiti kita?! Seandainya kita sadar seberapa tinggi kandungan sodium didalamnya, maka kita tidak akan heran mengapa begitu banyak penderita hipertensi saat ini. Sebuah penelitian menemukan salah satu makanan cepat saji yang mensuplai sodium tiga kali lebih banyak dari kebutuhan harian anda (bayangkan, hanya dalam sekali makan!).

Musuh lain yang kita hadapi bukan cuma fast food, tapi juga berbagai makanan olahan! Semua protein dan nutrisi diproses keluar, kita dibiarkan bodoh dengan menikmati makanan yang padat kalori, tanpa memperdulikan pencernaan dalam kesulitan besar akibat banyaknya zat pengawet yang terdapat didalamnya. Tipu daya iklan juga kita toleransi akibat embel-embel kesehatan. Permen gula tinggi kalori juga kita klaim permen kesehatan hanya karena iklan, sungguh kenyataan yang menyedihkan!


Semua kita bertanggung jawab atas kesehatan kita. Tapi bukan cuma itu, kita juga bertanggung jawab terhadap kesehatan orang-orang yang kita kasihi. Kita harus pintar mencermati makanan, bukan cuma berdampak pada berat badan, tapi juga yang berdampak besar terhadap kesehatan kita dikemudian hari. Kita perlu proaktif dan belajar apa yang ada dalam makanan yang kita makan, mendidik diri kita sendiri untuk mengetahui perbedaan antara makanan yang baik dan buruk, tidak hanya akan memastikan kita makan lebih baik tetapi kita telah menyelamatkan nyawa juga.
 
Dengan menetapkan tujuan yang ingin dicapai, maka dapat meningkatkan peluang kita untuk sukses. Tapi peluang itu bisa hancur hanya karena kesalahan pada langkah-langkah kecil.
Sedikit tips; jika anda ingin menurunkan berat badan sebanyak tiga puluh kilogram, maka tentukan target anda sebanyak lima kilo saja. Ketika target itu tercapai, anda akan tetap berada dalam pemikiran positif untuk mencapai target-target berikutnya.

Stay Health, Keep Well!

 

Kafein

Kalau membicarakan kafein, sudah pasti dalam benak kita yang terpikir adalah kopi. Padahal, kafein dalam bentuk pil juga sudah banyak beredar.

Kopi! Saat ini kopi sudah menjadi bagian penting dalam kehidupan masyarakat, ini terlihat dari banyaknya warung kopi yang tersebar disetiap penjuru. Mulai dari warung kopi tradisional, sampai café nirlaba yang banyak ditemui dipusat-pusat perbelanjaan.

Buat penikmat kopi, ada baiknya kalau kita cermati juga efek-efek yg ditimbulkan kandungan caffein yang terdapat didalamnya. Berdasarkan suatu penelitian di Amerika serikat, dikatakan sekitar 54% orang di Amerika mengkonsumsi kopi sebelum melakukan kegiatan pada pagi hari, dengan tujuan agar lebih segar dan semangat dalam melakukan aktifitas. Nah…disini kita lihat apakah kafein juga memberikan efek yang sama dalam berolahraga. Inilah beberapa fakta tentang kafein dan efeknya bagi tubuh kita.

Sebelumnya, mari kita lihat anjuran ini; American Heart Association mengatakan batasan aman konsumsi minuman yg mengandung caffein adalah 1 - 2 cangkir perhari.

Sebagai perbandingan ditunjukkan jumlah kadar kafein dlm berbagai minuman; kopi 50-100 mg/cangkir, teh 30-60 mg/cangkir, coke 50 mg/330 ml, energy drink berkafein 100 mg/250ml.

Efek Fisiologis Kafein

Bahan utama yang terdapat dalam kopi adalah kafein (methylxanthine). Zat tersebut merupakan bahan yang dapat merangsang sistem susunan saraf pusat yang bekerja dengan cara menghambat adenosine. Sementara adenosine itu adalah zat alami tubuh yang secara normal membuat orang lebih tenang. Akibat hambatan pada adenosine ini, kelenjar adrenal akan mengeluarkan adrenalin yang dikenal sebagai FIGHT AND FLIGHT HORMON. Adrenalin akan menyebabkan detak jantung meningkat, otot mengencang serta terjadi pelepasan glukosa kedalam peredaran darah untuk mendapatkan tenaga ekstra. Untuk penderita Diabetes melitus perlu berhati-hati, karena bisa saja terjadi penurunan sensibilitas insulin.

Selain itu kafein juga meningkatkan DOPAMINE yang dapat mengaktifkan pusat rasa senang di otak. Hal inilah yang dicurigai sebagai penyebab rasa ketagihan / kecanduan kopi.

Efek Ergogenik

Kafein mempunyai efek ergogenik yang  disinyalir dapat meningkatkan performa bagi atlet, terutama untuk meningkatkan endurance / daya tahan pada aktifitas aerobik , juga meningkatkan kemampuan repetisi pada latihan otot, tapi sayangnya  tidak mempunyai efek pada kekuatan maksimal otot. Kafein juga meningkatkan terjadinya oksidasi sel lemak sehingga membantu proses terjadinya penurunan berat badan, terutama lemak pada pelaku olahraga, efek lainnya ialah mengurangi rasa lelah. Maka dari itu kafein banyak dipakai sebagai zat tambahan dalam berbagai suplemen pembakar lemak. Tetapi harus diperhatikan! kafein juga diketahui mengurangi efek dari kreatin. Oleh karena itu penggunaan kafein dan kreatin disaat bersamaan sangat tidak dianjurkan.

Efek Hormonal

Kafein juga dipercaya menghambat hormon kortisol. Seperti kita ketahui, kortisol adalah hormon stress, pemicu nafsu makan dan menimbun lemak. Pada banyak kasus, orang stress/depresi lebih tinggi nafsu makannya, berat badan juga meningkat akibat banyaknya hormon kortisol dalam tubuh.

Konsumsi 200 -600 mg caffein (3 -5 mg/kg berat badan atau setara dengan 2- 3 cangkir kopi) yang di minum 30 sampai 45 menit sebelum latihan adalah dosis dalam batas aman,  karena kadar maksimal didalam darah akan terjadi dalam waktu 1 jam setelah minum kopi. Bila diminum dalam kondisi perut kosong maka efeknya akan lebih tinggi, sehingga perlu berhati-hati bagi penderita maag, karena bisa terjadi rangsangan yang berlebih pada lambung. Kafein meningkatkan pelepasan lemak untuk digunakan sebagai energi, pelepasan Ca meningkat sehingga terjadi kontraksi otot yang lebih banyak. Bagi para wanita harap lebih berhati-hati dalam mengkonsumsi kopi yang berlebih, karena diduga penyebab terjadinya osteoporosis yang lebih dini.

Kafein juga mempunyai efek negatif bila digunakan secara berlebihan. Antara lain, rasa gelisah (restlessness dan irritability), sakit kepala sebelah, denyut jantung dan tekanan darah meningkat. Kafein juga merupakan diuretik yang menyebabkan kita dapat kehilangan cairan tubuh berlebihan yang bisa berakibat terjadi dehidrasi. Kondisi dehidrasi ini merupakan kondisi yang tidak baik untuk melakukan olahraga terutama angkat beban, karena kita membutuhkan cairan untuk membawa makanan sehingga dapat memfasilitasi pertumbuhan otot.

Efek lain yang perlu diperhatikan adalah terjadinya GANGGUAN TIDUR karena reaksi kafein didalam tubuh bisa berlangsung selama 5-6jam, maka bila kita minum satu cangkir kopi dengan kadar kafein 200 mg pada sekitar jam 4sore, maka pada jam 10 malam didalam tubuh kita masih terdapat 100 mg kafein, dan pada jam 4 paginya masih terdapat 50mg kafein. Hal inilah yang dapat menyebabkan tidur kita tidak nyenyak sehingga kita masih merasa lelah dan tidak segar pada waktu bangun keesokan harinya. Efek lelah ini juga yang menimbulkan ‘fenomena kecanduan’ karena tubuh kita merasa mumbutuhkan kafein lagi untuk dapat merasa lebih segar kembali! Jadi untuk menghindari ketagihan alangkah lebih baik jika sekali waktu kita berhenti dulu minum kopi , agar disaat kita kembali meminumnya tetap memberi efek yang diharapkan dan tidak terjadi toleransi dosis.

Lantas bagaimana menyiasatinya ? Teh Hijau adalah pengganti kafein yang cukup baik karena selain dapat meningkatkan metabolisme menjadi lebih cepat, juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Keuntungan lain dari teh hijau adalah sebagai antioksidan karena mengandung bahan polifenol dan senyawa EGCG (EpiGalloCatechinGallate)

Jadi kesimpulannya...nikmati kafein dan segala keuntungannya dalam batas wajar